Effetti del collagene: quanto sono utili gli integratori di collagene per pelle e articolazioni?

Il collagene è la proteina più abbondante nel corpo umano ed è un componente fondamentale del nostro tessuto connettivo. Assicura che pelle, ossa, articolazioni e tendini rimangano stabili ed elastici. Tuttavia, con l'avanzare dell'età, la produzione di collagene da parte dell'organismo diminuisce.

Molte persone ricorrono quindi a integratori di collagene come polveri, capsule o fiale da bere per compensare questo processo naturale. Ma quali effetti ha realmente il collagene e cosa dice la ricerca scientifica a riguardo?

In questo articolo scoprirai quale ruolo svolge il collagene nel corpo, quali effetti possono avere gli integratori alimentari e a cosa dovresti prestare attenzione durante l'assunzione.

Cos'è il collagene?

Il collagene è una cosiddetta proteina strutturale. Ha una struttura fibrosa e serve al corpo come impalcatura di sostegno per molti tessuti.

Circa il 30% delle proteine totali nel corpo umano è costituito da collagene. Si trova in numerose aree, tra cui:

• Pelle

• Ossa

• Articolazioni

• Cartilagini

• Tendini e legamenti

• Fasce

• Vasi sanguigni

Le fibre di collagene fanno sì che il tessuto connettivo sia allo stesso tempo elastico e resistente.

Chimicamente, il collagene è composto principalmente dagli aminoacidi:

• Glicina

• Prolina

• Idrossiprolina

Questi aminoacidi formano insieme una caratteristica struttura a tripla elica, che conferisce al collagene la sua stabilità.

Perché il collagene diminuisce con l'età?

Il corpo umano produce collagene da sé, tuttavia questa produzione diminuisce con l'avanzare dell'età.

Già a partire dai 25 anni circa, la produzione di collagene diminuisce dell'1–2% all'anno. Verso i 40 anni, il corpo può aver già perso dal 10 al 20% del collagene presente nella pelle.

Questo processo naturale può causare vari cambiamenti nel corpo:

• La pelle perde elasticità

• Compaiono le rughe

• I muscoli diventano meno elastici

• I tendini e i legamenti perdono flessibilità

• La cartilagine può ridursi

• La mobilità cambia

Oltre all'età, anche altri fattori influenzano la produzione di collagene, tra cui:

• intensa esposizione al sole

• Fumo

• eccessivo consumo di alcol

• Mancanza di sonno

• Mancanza di movimento

• stress cronico

Uno stile di vita sano può quindi svolgere un ruolo importante nel sostenere la produzione di collagene dell'organismo.

Effetti del collagene sulla pelle

Il collagene è un componente essenziale del cosiddetto derma, ovvero lo strato più profondo della pelle. Lì garantisce stabilità, elasticità e idratazione.

Con l'avanzare dell'età, la struttura della rete di collagene nella pelle cambia. La rete, originariamente ordinata, diventa più irregolare: la pelle appare meno soda e si formano le rughe.

La vitamina C contribuisce alla normale formazione del collagene per la normale funzione della pelle.

Effetti del collagene su articolazioni e ossa

Il collagene svolge un ruolo importante anche per le articolazioni e le ossa. Il tessuto cartilagineo, che garantisce movimenti fluidi, contiene molto collagene.

Quando il contenuto di collagene nella cartilagine diminuisce, la mobilità può cambiare.

Gli integratori di collagene vengono spesso utilizzati in relazione a:

• Sport e attività fisica

• Mobilità nella vita quotidiana

Effetti del collagene sui muscoli

Il collagene non è solo un componente della pelle e delle articolazioni, ma anche dei muscoli e delle fasce.

Questa proteina sostiene la struttura del tessuto muscolare e del tessuto connettivo circostante. Per questo motivo, il collagene viene spesso utilizzato in ambito sportivo per favorire il recupero.

Le proteine contribuiscono alla crescita e al mantenimento della massa muscolare.

Collagene in creme o integratori?

I prodotti a base di collagene esistono in varie forme:

• Creme e lozioni

• Polvere

• Capsule

• Fiale da bere

Tuttavia, non tutte le forme sono ugualmente efficaci.

Collagene nelle creme

Il collagene nei prodotti per la cura della pelle può principalmente idratare, poiché trattiene l'acqua.

Le molecole sono però troppo grandi per penetrare negli strati più profondi della pelle. Pertanto, il collagene applicato esternamente non può influenzare direttamente la produzione naturale di collagene dell'organismo.

Collagene da assumere

Quando il collagene viene assunto tramite integratori alimentari, nel corpo avviene quanto segue:

• Il collagene viene scomposto in aminoacidi nel tratto digerente.

• Questi aminoacidi entrano nel metabolismo.

• Il corpo li utilizza come mattoni per diverse proteine, eventualmente anche per nuovo collagene.

Ciò significa: il corpo non incorpora direttamente il collagene assunto nella pelle o nelle articolazioni, ma utilizza semplicemente gli aminoacidi in esso contenuti.

Si può assumere il collagene anche tramite l'alimentazione?

Il collagene si trova principalmente negli alimenti di origine animale, ad esempio in:

• Carne ricca di tessuto connettivo

• Pelle di pesce

• Brodo di ossa

• Gelatina

Tuttavia, anche questo collagene viene scomposto nei suoi aminoacidi durante la digestione.

Più importanti per la produzione naturale di collagene sono quindi gli alimenti che forniscono i nutrienti necessari. Questi includono in particolare:

Alimenti ricchi di proteine

• Pesce

• Pollame

• Uova

• Latticini

• Legumi

Importanti micronutrienti

• Vitamina C (es. peperoni, agrumi, frutti di bosco)

• Zinco (es. noci, semi, cereali integrali)

Questi supportano il corpo nel produrre il proprio collagene.

Quando il collagene mostra i suoi effetti?

Gli integratori di collagene vengono solitamente assunti per un periodo che va da diverse settimane a mesi:

L'effetto può tuttavia variare da persona a persona e dipende da diversi fattori come l'alimentazione, lo stile di vita e lo stato di salute generale.

Per chi possono essere interessanti gli integratori di collagene?

Gli integratori di collagene vengono spesso utilizzati dai seguenti gruppi di persone:

• Persone dai 30 anni in su

• Sportivi

• Persone con un carico fisico elevato

• Persone che desiderano integrare la loro cura della pelle o l'alimentazione

È importante sottolineare però che: gli integratori alimentari non sostituiscono una dieta equilibrata.

Integrare facilmente il collagene nella vita quotidiana

Chi desidera assumere collagene regolarmente cerca spesso una forma pratica e facile da dosare. Oltre a polveri e capsule, molte persone ricorrono quindi a bevande al collagene o a fiale da bere.

Tali prodotti combinano spesso il collagene con altri nutrienti come vitamine o oligoelementi che partecipano al metabolismo del collagene.

Un esempio di ciò sono le Barbara Klein fiale da bere Kollagen Plus, che combinano il collagene con nutrienti complementari e possono essere facilmente integrate nella vita quotidiana.

Conclusione

Il collagene è un componente centrale del nostro corpo e svolge un ruolo importante per pelle, articolazioni, ossa e tessuto connettivo. Con l'avanzare dell'età, però, la produzione naturale dell'organismo diminuisce.

Gli integratori di collagene hanno lo scopo di compensare questo processo naturale.

Un'alimentazione equilibrata, un'attività fisica sufficiente, un buon sonno e uno stile di vita sano rimangono quindi i fattori più importanti per sostenere a lungo termine la produzione di collagene da parte dell'organismo.