- Auteur : Barbara Klein
- Avec les contributions de : Prof. Dr. Michaela Axt-Gadermann
- Format : Guide à couverture souple
- Groupe cible : Adultes intéressés par la santé, le microbiome, la digestion, le stress
- Contenu : 200 questions et réponses, adaptées à un usage quotidien et fondées scientifiquement
- Dossiers spéciaux : Qu'est-ce que le microbiome et comment l'équilibrer ? L'intestin peut-il influencer ma résistance au stress ? Qu'est-ce qui aide à lutter contre les flatulences ? Quand une coloscopie est-elle conseillée ? La différence entre microbiome et flore intestinale expliquée de manière compréhensible.
- Des études montrent que les probiotiques influencent positivement les niveaux de cortisol et la perception du stress
Extrait de lecture – original:
«Que signifie réellement le microbiome ??
Le microbiome désigne l'ensemble des bactéries, virus, champignons et organismes unicellulaires. On les trouve en grand nombre dans les intestins, mais aussi sur la peau et les muqueuses. La majorité de ces micro-organismes sont des bactéries. Au total, chaque personne possède environ 100 000 milliards de bactéries dans et sur son corps. Les intestins regorgent d'auxiliaires bénéfiques. Un gramme de selles contient plus de micro-organismes qu'il n'y a d'habitants sur Terre. Ces nombreux micro-organismes font de nos intestins l'écosystème le plus densément peuplé de la planète. La biodiversité et la diversité bactérienne caractérisent ce « biotope intestinal ». La plupart de ces bactéries sont inoffensives et contribuent même à notre santé et à notre bien-être.
Existe-t-il une différence entre le microbiome intestinal et la flore intestinale ??
En principe, les deux termes ont la même signification. Autrefois, le terme « flore intestinale » était plus courant. Même dans le langage courant, on parle encore souvent de « flore » pour désigner les micro-organismes présents dans l'intestin, sur la peau ou les muqueuses. Le terme plus moderne et scientifique est « microbiome ». En principe, les deux termes peuvent être utilisés. Cependant, si vous souhaitez faire analyser votre microbiome, il est déconseillé de demander une « analyse de la flore intestinale », car il existe effectivement des différences. De nombreux laboratoires n'analysent alors qu'une petite partie du microbiome.
Le microbiome peut-il influencer la façon dont je réagis au stress ou si je me sens facilement stressé ?
Oui, c'est possible. Non seulement le sentiment de stress est influencé par le microbiome, mais aussi par le taux de cortisol, l'hormone du stress. Par exemple, les étudiants ont moins de bactéries lactiques saines dans leurs selles pendant la période stressante des examens que pendant les vacances semestrielles plus calmes. Globalement, on observe que la diversité du microbiome diminue en cas de stress. Les probiotiques peuvent aider à mieux gérer le stress. Après avoir administré aux sujets certaines bifidobactéries (par exemple, Bifidobacterium longum) ou d'autres probiotiques, un EEG a montré que le cerveau était dans un état d'esprit plus équilibré et détendu. Les participants ont alors également perçu le stress comme moins intense. Mais les bactéries probiotiques peuvent faire encore plus. Dans plusieurs études, j'ai (Michaela Axt-Gadermann) pu démontrer que les participants ayant pris des bactéries probiotiques pendant quatre semaines se sentaient moins stressés et généralement plus bien-être que ceux ayant reçu un placebo, un « médicament fictif » inefficace, pendant cette période. Nous avons également pu démontrer dans cette étude que les niveaux de cortisol, l'hormone du stress, avaient significativement diminué. Ce phénomène n'était pas observé dans le groupe placebo. Ces études, ainsi que d'autres, montrent clairement que le microbiome influence les hormones du stress et la perception du stress, et que la résistance au stress peut être améliorée grâce à des bactéries probiotiques. Parmi les bactéries probiotiques ayant un effet réducteur de stress, on trouve Bifidobacterium animalis subsp. lactis, Bifidobacterium infantis, Streptococcus thermophiles, Lactobacillus bulgaricus, Lactococcus lactis subsp. lactis et Lactobacillus rhamnosus, entre autres. Important : ici aussi, les bactéries doivent être dosées suffisamment fortement pour produire des effets.
