Herbst bedeutet: kürzere Tage, sinkende Temperaturen, weniger Sonne. Was das Immunsystem jetzt braucht, ist keine Magie – sondern die richtigen Mikronährstoffe in ausreichender Menge. Umso wichtiger ist jetzt eine gute Versorgung mit Vitaminen und Mineralstoffen. Diese fünf Vitalstoffe sind dabei besonders relevant.
Warum das Immunsystem im Herbst besonders beansprucht wird
Mit dem Herbst sinken Temperatur und Sonneneinstrahlung gleichzeitig – zwei Faktoren, die das Immunsystem direkt beeinflussen. Der Vitamin-D-Spiegel fällt, und die Luft in beheizten Räumen wird trockener. Umso wichtiger ist jetzt eine gute Nährstoffversorgung.
1. Vitamin C – das klassische Immunvitamin
Vitamin C trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei. Es trägt ausserdem dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen. Der Körper kann Vitamin C nicht selbst produzieren – eine regelmässige Zufuhr ist daher essenziell. Vitamin C trägt zudem zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.
2. Vitamin D3 – der Sonnen-Vitalstoff
Vitamin D3 wird mithilfe von Sonnenlicht in der Haut gebildet. Vitamin D trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei. Im Herbst und Winter produziert die Haut in der Schweiz kaum noch Vitamin D – eine Supplementierung ist für die meisten Menschen in dieser Zeit sinnvoll.
3. Zink – das vielseitige Spurenelement
Zink ist an über 300 Enzymreaktionen beteiligt – Zink trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei. Zink trägt ausserdem dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen.
4. Selen – wichtig in der Schweiz
Selen trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei. Es trägt dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen. Selenmangel ist in der Schweiz weit verbreitet, da die hiesigen Böden selenarm sind – ein Grund mehr, dieses Spurenelement gezielt zu ergänzen.
5. Beta-Glucane & Citrus-Bioflavonoide – die pflanzliche Ergänzung
Beta-Glucane aus Pilzen oder Hafer sind beliebte Ballaststoffe. Citrus-Bioflavonoide werden häufig mit Vitamin C kombiniert. Beide Substanzen sind beliebte Bestandteile von Vitamin-Komplexen.
Alle fünf Vitalstoffe in einem Produkt
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Praktische Empfehlungen für den Herbst
• Ab Oktober: Vitamin D3 supplementieren – bei Mangel 1.000–2.000 IE täglich.
• Täglich: Vitamin C über Ernährung und Supplement sichern.
• Gezielt: Zink regelmässig als Teil der täglichen Routine einnehmen.
• Selen: Regelmässig ergänzen – Schweizer Böden sind selenarm.
• Saisonal: Vitamin-Komplexe als Kur von Oktober bis März.
Fazit
Eine gute Nährstoffversorgung ist im Herbst besonders wichtig. Vitamin C, D3, Zink, Selen und Beta-Glucane sind beliebte Vitalstoffe für die Herbst- und Wintermonate. Wer diese fünf Vitalstoffe gezielt ergänzt, sorgt für eine gute Versorgung durch Herbst und Winter.
